Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o 5 jem platki owsiane z dodatkami, i o ok. 5;30 wychodze biegać. Jak wstaje biorę fat burnera lipo 6 black. Przed wyjsciem biegac biorę 10g bcaa i jak wracam biorę 10g + białko Moje pytanie brzmi, czy nie powinieniem brac mniej ? Idąc moim planem, gdzie 5 dni w tyg biegam i 3 razy w tyg mam silownie, biorac bcaa przed i po treningu, bede [...]
Wzrost: 181 Waga: 88 Wiek: 19 biceps: niecale 40cm (po przerwie) wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie) staz: ponad rok treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o [...]
Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]
Witam Wszystkich :) Wracam po przerwie i moim celem jest spalenie max. ilości tłuszczu, przy jednoczesnym zachowaniu mięśni. Trening - aktualnie ACT + A6W na brzuch. Dietę starałem się rozpisać tak, aby miała przewagę białek i węgli, i krótkie odstępy między posiłkami, aby przyspieszyć metabolizm. Do tego trochę warzyw i otrębów, żeby był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chcialbym sie dowiedzieć w jaki sposób mam jeść ten provit 80 ? Na opakowaniu jest napisane ze od 2-3 porcji 35g dziennie. Ekonomicznie chcę brać to białko 2 razy dziennie z dietą , tylko kiedy mam stosować w dni nietreningowe rano po przebudzeniu i po obiedzie , w dni treningowe rano i po treningu ? czy moge wybrać taki system :D ?? Z GÓRY [...]
[...] Po przekroczeniu pewnej ilości dziennego spożycia, poprostu organizm się buntuje i grozi wymiotami. Na diete kasy nie szczędze - idzie na to koło 900pln/month + 200 na białko - jest zróżnicowana i naprawde ok. Jeśli jakimś cudem uda mi się zjeść więcej, bo np biegałem jeszcze po treningu to jedynym efektem jest... większa kupa :/ [...]
[...] + 50 g płatków owsianych następnie 4 posiłki (50 g węgli, 200 g białka, 10 g olej lniany) + na noc 45 g kazeiny/jajecznego z 15 g lnianego dodatkowo przed treningiem i po treningu 5 g BCAA, do śniadania 1 tab. Special Two. Czy wprowadzilibyście jakieś modyfikacje, czy przy cyklu powinienem podbić białko albo stosować dodatkowe suplementy ?
[...] inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy cykl kreatynowy Ostatnio przerabiany plan: FBW pierw 1-zestawowy, później 2-zestawowy Ciężary w podstawowych [...]
Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]
Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]
Witam. Carbo brac przed treningiem czy po ?. jak działa przed treningiem , a jak po ?. zawsze myslalem , ze po treningu tylko bialko brac i tyle.. a ostatnio znalazlem wlasnie , ze warto tez carbo. z góry dziekuje .
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Hydroblast_i26714_d400x400.jpg Hydroblast Opis Hydroblast Hydroblast to gainer przeznaczony dla osób pragnących w maksymalnie szybkim czasie zwiększyć masę i siłę mięśni. Połączenie specyficznych węglowodanów i białek o błyskawicznym czasie uwalniania zarówno energii jak i budulca powoduje natychmiastowe [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Amino_Millenium_i3125_d400x400.jpg Amino Millenium Opis AMINO Millenium 600g smak kawowo-orzechowy Środek spożywczy zaspokajający zapotrzebowanie organizmu przy intensywnym wysiłku fizycznym, zwłaszcza sportowców. FitMax AMINO Millenium to produkt w proszku, którego podstawę tworzy hydrolizat białka [...]
Czołem! Dziennik zakładam w celu podniesienia motywacji, kontroli postępów oraz zbierania wiedzy od bardziej doświadczonych użytkowników. Przygodę z siłownią zacząłem 4 lata temu, ale tak na poważniej dopiero od roku. Wcześniej była to typowa domowa siłownia z kumplem - czyli podstawowy sprzęt, wiedza z tego forum i pierwsze kulawe treningi. [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Fighters_Food_i26252_d400x400.jpg Fighters Food Opis Fighter's Food to kombinacja wysokiej jakości białek, oraz wiele prozdrowotnych składników otrzymanych z obróbki warzyw i owoców. Suplement przyspiesza regenerację i pomaga utrzymywać odpowiedni poziom pH. Składniki zawarte w odżywce są po części uzyskane z [...]
Od dwóch miesięcy jestem na diecie LC , co tydzień odcinam po 100 kcal z diety ale i tak zamiast redukować przybieram na masie mięsniowej. Trening : FBW 4x w tyg po 40-50 min , po treningu 20 min interwałów na bieżni w dni NT basen 40 min Dieta : Zapotrzebowanie ~3300 kcal , dostarczam teraz ok 2400 kcal. Białko 2-2,5g na kg , Tłuszcze:1-1,5 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Glyco-Maize_i27518_d400x400.jpg Glyco-Maize Opis -PRZEZNACZONY DLA SPORTOWCÓW WSZYSTKICH DYSCYPLIN -UZUPEŁNIA POZIOM GLIKOGENU SZYBCIEJ I SKUTECZNIEJ NIŻ INNE WĘGLOWODANY -POZWALA NA DŁUŻSZY I INTENSYWNIEJSZY TRENING -SMAK NATURALNY -ŁATWO ROZPUSZCZALNY -Z DODATKIEM ENZYMÓW CARBOGEN Optimum Glyco-Maize jest to [...]
[...] i syntezy białek (spożyta potreningowo). Aż 2-krotnie wyższa zawartość L-argininy , w ANABOLIC AMINO 9000 MEGA TABS, w porównaniu ze standardowymi hydrolizatami białkowymi obecnymi na rynku, powoduje zwiększenie syntezy tlenku azotu , pozytywnie wpływając na ukrwienie mięśni i zaopatrzenie je w makroskładniki pokarmowe. Dodatkowo, [...]
dieta if - Rafl_1986
